Wie kann man Oberschenkelfett verlieren?

Die Oberschenkelmuskulatur ist ein Teil des Körpers, auf den wir aus ästhetischer Sicht oft unsere Aufmerksamkeit richten. Aber ist es wirklich möglich, Oberschenkel zu imagire? Jeder Mensch hat seine eigene physiologische Konstitution, und wie wir alle wissen, ist jeder Körper anders, aber mit Übungen und einigen diätetischen Vorsichtsmaßnahmen kann viel erreicht werden, um die Oberschenkel zu definieren und zu schlank zu machen.

Der Oberschenkel ist der Teil unseres Körpers zwischen Hüfte und Knie. Diese Zone besteht aus vorderen, hinteren, inneren und äußeren Muskeln. Die bekanntesten Oberschenkelmuskeln, die bei Trainingsprogrammen genannt werden, sind:

Quadrizeps im vorderen Bereich des Oberschenkels.

Der Bizeps femoris befindet sich im hinteren Bereich des Oberschenkels.

Adduktoren zwischen der Leiste und den Innenseiten der Oberschenkel.

Abduktoren am äußeren Teil des Oberschenkels.

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Ist es möglich, die Oberschenkel schlanker zu machen?

Lassen Sie uns zunächst den Mythos entlarven, dass Sie an bestimmten Stellen des Körpers Fett reduzieren oder verlieren können. Fettabbau findet überall statt, während Sie abnehmen, haben Sie keine Kontrolle darüber, wo es vorher oder nachher passiert. Sie können jedoch das in Ihrem Körper gespeicherte Gesamtfett reduzieren, indem Sie sich gesund ernähren und Sport treiben. Indem Sie „sauber“ essen, ohne zu viel zu essen, reduzieren Sie Fett am ganzen Körper und auch in den Oberschenkeln und machen so die Bereiche, die Sie so stören, schlank.

So trainierst und schlankst du deine Oberschenkel

Neben den auszuführenden Übungen ist es auch wichtig zu verstehen, wie man trainiert. Hier sind einige Richtlinien, um Ihr Programm effektiv zu gestalten.

Wiederholungen: Wenn Sie weniger Muskeln aufbauen möchten, machen Sie mehr Wiederholungen für jede Übung. Zum Beispiel 15 statt 20.

Belastung: Wählen Sie die ersten Male die Belastung, die Ihrem Trainingsniveau entspricht, und erhöhen Sie dann die Belastung je nach Ziel und Ihren körperlichen Fähigkeiten schrittweise. Neben dem freien Körper trainiert es auch die Oberschenkel mit Belastungen.

Führen Sie mehrgelenkige Übungen durch: Machen Sie Bewegungen, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper in einer Übung einbeziehen. Mache zum Beispiel eine kombinierte Kniebeuge mit Schulterstößen nach oben.

Führen Sie Zirkeltrainings mit hoher, mittlerer und niedriger Intensität durch, die den ganzen Körper einbeziehen: Auf diese Weise arbeiten Sie sowohl an der Cardio- als auch an der Muskelpartie und trainieren

die Muskulatur des ganzen Körpers. Das Eingeben von Intervalltrainings hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und Ihre Oberschenkel zu straffen.

Vernachlässigen Sie das Dehnen nicht: Nehmen Sie sich am Ende jedes Trainings ein paar Minuten Dehnung, um Ihre Oberschenkel zu beruhigen und Muskelverspannungen zu lösen.

Finden Sie Zeit, um sich zu erholen: Unterziehen Sie Ihre Oberschenkel nicht jeden Tag einem anstrengenden Training zwischen Cardio, Gewichten und endlosen Wiederholungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie riskieren nur, Ihre Gelenke zu belasten und sich zu verletzen. Integrieren Sie langsamere, statischere Übungen wie Pilates in Ihre Trainingsroutine. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen.

Vernachlässigen Sie die Entspannung nicht – Stressspitzen führen dazu, dass Ihr Körper Cortisol produziert. Dieses Hormon kann im Überschuss dazu führen, dass mehr Körperfett gespeichert wird. Nehmen Sie sich also die Zeit, Ihre Atemtechniken zu trainieren, zu meditieren, Musik zu hören, zu lesen, einen guten Film zu sehen, entwässernde Massagesitzungen zu haben, die zum Entleeren der Oberschenkel nützlich sind. Tue alles, was dir erlaubt, den Stress loszuwerden.

Heben Sie die Beine an die Wand: eine großartige Position zum Entleeren, Reaktivieren des Kreislaufs, Entleeren der Oberschenkel und Beine.

Sechs Beauty-Tipps, um Flüssigkeiten abzuleiten und das Erscheinungsbild der Oberschenkel zu verbessern

Machen Sie mindestens zweimal pro Woche Peelings mit entwässernden Produkten.

Massieren Sie nach dem Duschen Ihre Oberschenkel mit speziellen Cremes oder Ölen, um die Drainage zu fördern, die Durchblutung zu verbessern und Cellulite zu bekämpfen. Wenn Sie keine Zeit haben, entscheiden Sie sich für Duschgels oder Produkte zur Anwendung direkt unter der Dusche, die dieselbe Funktion haben.

Verwenden Sie vor dem Duschen die Körperbürste mit Naturborsten.

Probiere Anti-Cellulite-Cups aus.

Sprühen Sie vor dem Aufstehen aus der Dusche ein paar kalte Wasserstrahlen auf Ihre Oberschenkel.

Holen Sie sich professionelle Massagen und Behandlungen, um die Luft zu entleeren, Ihre Oberschenkel zu entwässern und die Durchblutung zu verbessern.